40 conseils pour une motivation qui fonctionne vraiment

Table of Contents

Combien de fois vous êtes-vous promis que cette fois-ci serait différente ? Vous allez perdre 5 kilos, être plus productif, vous mettre en forme, manger plus de légumes… et puis vous ne le faites plus ? Si cela vous semble familier, aujourd’hui pourrait être le jour où vous découvrirez le secret de la motivation dont vous avez besoin pour réussir.

Chaque fois que l’on se fixe des objectifs, en particulier en matière de perte de poids, les choses démarrent généralement plutôt bien. Vous sautez l’allée des biscuits, vous vous inscrivez à un cours de fitness et vous commencez à préparer les smoothies Zero Belly tous les matins. Puis la vie arrive et avant même de vous en rendre compte, vous roulez à 90 km/h en soufflant des baisers à vos promesses dans le rétroviseur. Vous vous dites : « À lundi », « Je reviendrai le mois prochain » ou « Quand les choses vont enfin ralentir… ».

La vérité est qu’il est facile de se motiver. Mais rester motivé, même dans les meilleures circonstances possibles, est difficile. Plus de 90 % des personnes qui se sont engagées à prendre une résolution cette année vont échouer. Sauf vous ! Pas cette fois-ci. De la fixation d’objectifs à la gestion du temps et à la planification, en passant par la pratique de l’auto-compassion, voici 40 des meilleurs conseils de motivation de tous les temps !

COMMENCEZ LÀ OÙ VOUS ÊTES

Selon la science, une chose en mouvement a tendance à rester en mouvement. Peu importe où vous êtes ou ce que vous espérez accomplir, commencez dès aujourd’hui. Une fois que vous avez commencé, vous avez d’autant plus de chances de continuer grâce à la puissance de l’élan.

SORTIR DU TAPIS ROULANT DE L’ÉCHEC

Comme l’a dit Julie Andrews, « La persévérance, c’est échouer 19 fois et réussir la 20e ». Essayez encore.

FIXER DES OBJECTIFS SPÉCIFIQUES ET LES METTRE PAR ÉCRIT

Selon une étude réalisée par Gail Matthews à l’Université dominicaine, ceux qui ont écrit leurs objectifs ont accompli beaucoup plus que ceux qui ne l’ont pas fait. Et plus ils étaient précis, plus l’individu avait de chances de les atteindre.

FACILITEZ-VOUS LA VIE

Le changement est difficile. Lorsque vous commencez quelque chose de nouveau, faites en sorte que ce soit infaillible. Si votre objectif est de vous entraîner cinq jours par semaine, inscrivez-vous dans une salle de sport située à moins de cinq minutes du travail. Si vous essayez de vous débarrasser de ces poignées d’amour, débarrassez-vous de toute la malbouffe qui se trouve dans votre maison. Vous voulez vous endormir plus tôt ? Éteignez tous les appareils électroniques avant de vous coucher. Laissez-vous tenter et faites de la place pour les résultats.

PLAN, PLAN, PLAN

Que vous souhaitiez rénover votre maison ou courir un marathon, vous ne vous contentez pas d’improviser le jour du match, n’est-ce pas ? Ironiquement, c’est l’une des principales raisons pour lesquelles moins de 10 % des gens prennent leurs résolutions du Nouvel An ; ils ne planifient tout simplement pas comment ils vont réussir. Ne faites pas partie de cette statistique. Achetez un agenda, utilisez des notes autocollantes, faites des listes – tout ce qui vous convient. Ne pas planifier, c’est planifier pour échouer.

DÉMARRAGE SIMPLE

Dans un article de l’Université de Harvard sur la fixation d’objectifs et la réussite en classe, les chercheurs citent les premières possibilités de réussite avec « les performances futures et l’auto-efficacité en augmentant leur sentiment de compétence ». En d’autres termes, le fait de fournir aux élèves des tâches qu’ils peuvent accomplir dès le début augmente la probabilité qu’ils réalisent plus tard des concepts plus difficiles. Il en va de même lorsqu’il s’agit d’atteindre un objectif important. Commencez par des objectifs réalisables et progressez progressivement vers les tâches les plus difficiles.

CRÉER UN TABLEAU D’AFFICHAGE

Que vous souhaitiez commencer à vous entraîner ou à redécorer, Pinterest est un excellent point de départ. C’est aussi un endroit où revenir lorsque vous vous rendez compte que vous manquez de motivation et que vous avez besoin de vous recentrer.

FAITES TOURNER LA PENDULE

Si vous avez attendu la semaine dernière pour recevoir vos cadeaux de Noël, il y a de fortes chances que vous soyez aussi l’étudiant qui a fait son devoir de recherche la veille de sa remise. Vous avez peut-être encore pu faire toutes vos courses à la dernière minute ou obtenir un A à l’université, mais la procrastination n’est pas votre amie quand il s’agit de poursuivre vos rêves. Et s’il est important de définir ce que vous voulez, il est tout aussi crucial de définir quand. En fait, un récent article publié par l’université de Duke a révélé que le fait de fixer des délais précis pour vos objectifs aide à contrôler la procrastination.

CHOISIR DES OBJECTIFS SIGNIFICATIFS

Selon une étude de l’Institut de recherche sociale, si les étudiants ne perçoivent pas leurs objectifs comme significatifs ou valorisés, leur engagement dans la réalisation des objectifs diminuera. Ne faites pas de la course sur route une priorité si vous détestez courir ou de la promotion si vous détestez votre travail. Faites une liste des choses qui sont importantes pour vous et choisissez ce qui compte vraiment.

DÉVELOPPER VOTRE POURQUOI

Comme l’a dit Jennifer Widerstrom, ma formatrice pour le programme Biggest Loser, « Souvenez-vous du pourquoi ». Pourquoi avez-vous perdu du poids en premier lieu ? Pourquoi avez-vous décidé de vous mettre en bonne santé ? Revenez à votre pourquoi et rappelez-vous le chaque jour », dit Sonya Jones, une professeur d’éducation physique basée dans l’Illinois qui a perdu 40 kilos avec The Biggest Loser. « Ce simple exercice peut vous aider à garder le cap sur votre nouveau mode de vie sain ». Si vous ne savez pas pourquoi vous voulez atteindre vos objectifs corporels, il est d’autant plus difficile de résister à cette part supplémentaire de pizza.

DIVISER POUR MIEUX CONQUÉRIR

Il est facile de se sentir dépassé lorsque vous avez un objectif ou un projet énorme devant vous. Et souvent, lorsque nous nous sentons dépassés, nous procrastinons. Il faut plutôt diviser la tâche en petites parties et les aborder une par une. Par exemple, si vous voulez perdre 15 kilos, visez une perte de 1 à 3 kilos par semaine. Cela peut sembler peu, mais après seulement deux mois, cela fait 16 à 18 livres !

SE RETENIR

Nous sommes souvent si désireux de commencer que nous donnons tout ce que nous avons tout de suite. Prenons l’exemple d’une course. Si vous décollez de la ligne de départ à pleine vitesse et avec un effort maximal, vous serez essoufflé dès le deuxième tour. Les meilleurs coureurs sont ceux qui savent quand se retenir et quand se donner à fond.

S’ENTOURER DE GAGNANTS

Vous êtes la compagnie que vous gardez, alors soyez sélectif. Dans une étude publiée en 2014 dans le Journal of Consumer Research, les chercheurs ont découvert que lorsqu’il s’agit de résister aux tentations, comme manger des frites, sauter la salle de sport ou boire un cocktail de trop, les amis sont souvent plus susceptibles de pécher ensemble. Entourez-vous de personnes qui ont déjà les qualités que vous souhaitez posséder.

ÉTABLIR UNE ROUTINE QUOTIDIENNE

La routine fournit la structure et la structure crée la discipline. « Lorsque j’ai étudié la vie créative de personnes massivement productives comme Stephen King, John Grisham et Thomas Edison, j’ai découvert qu’elles suivaient des routines quotidiennes strictes, comme le moment où elles se levaient, où elles commençaient à travailler, où elles faisaient de l’exercice et où elles se détendaient », déclare Robin Sharma, auteur et expert en leadership.

SE LEVER PLUS TÔT

Selon les chercheurs, les personnes qui dorment tard – celles qui se réveillent vers 10h45 – consomment 248 calories de plus par jour, deux fois moins de fruits et de légumes et deux fois plus de fast food que celles qui déclenchent leur réveil plus tôt ! C’est suffisant pour nous faire régler notre réveil une heure plus tôt. Et pour découvrir comment obtenir un estomac de planche à laver en cinq semaines seulement, ne manquez pas cette liste essentielle des 5 meilleurs aliments pour un abdomen garanti !

ÊTRE UN DÉBUTANT

Chaque expert était autrefois un débutant. Pour vraiment exceller dans quelque chose, il faut commencer par les bases. Cependant, Carol Rogers, psychologue et fondatrice de l’approche humaniste de la psychothérapie, souligne également l’importance d' »apprendre à apprendre » en étant ouvert au changement. En d’autres termes, vous devez comprendre que si vous pouvez obtenir une grande abondance de connaissances, vous n’aurez jamais toutes les réponses parce que ces connaissances sont en constante évolution.

DES DÉFIS BIENVENUS

Une étude de 2012 publiée dans le journal of Medicine & Science in Sports & Exercise a montré que la compétition encourage les participants à améliorer leurs performances. Que vous cherchiez à perdre du poids, à courir plus vite ou à augmenter vos ventes, lancez-vous un défi. Une petite compétition amicale permet d’aller loin sur la voie de la réussite.

COMBATTRE LA PEUR

Trop souvent, nous restons dans un emploi que nous détestons ou à un poids qui nous met mal à l’aise parce que pour éviter le changement. Et le changement comporte des risques. Si vous appréhendez de faire un saut, posez-vous deux questions : Premièrement, « quelle est la pire chose qui puisse arriver ? » et deuxièmement, « puis-je vivre avec ça ? »

PRATIQUER L’AUTO-COMPASSION

L’auto-compassion est définie comme la capacité d’une personne à s’offrir de la compassion à travers une inadéquation ou des difficultés. Et lorsqu’il s’agit de réussir, un certain niveau d’autosuffisance est nécessaire. En fait, dans une étude, les chercheurs ont manipulé le niveau d’auto-compassion des participants en leur demandant d’écrire sur une lacune personnelle et en les divisant en deux groupes. Le groupe d’auto-compassion écrivait dans un esprit de compassion et de compréhension, tandis que le groupe d’auto-compassion devait valider ses qualités positives. À l’issue de l’exercice, il leur a été demandé d’évaluer dans quelle mesure ils pensaient que leur faiblesse était permanente. Le groupe d’auto-compassion a considéré que la faiblesse était plus changeante que le groupe d’estime de soi. La prise de conscience : Les personnes qui ont de la compassion pour elles-mêmes sont plus à même de voir les faiblesses comme un défi à relever.

FIXER UNE DATE D’ENTRAÎNEMENT

Une récente étude du JAMA en médecine interne portant sur près de 4 000 couples a révélé que les gens sont plus susceptibles de conserver des habitudes saines comme l’exercice physique lorsqu’ils font équipe avec leur partenaire.

ESSAYEZ DE SUIVRE VOS PROGRÈS

Lorsqu’il s’agit de suivre vos progrès, il y a deux choses à faire. Des chercheurs de l’université de Chicago ont découvert que lorsqu’ils rappelaient aux personnes qui suivent un régime avec succès leurs progrès et leur offraient ensuite le choix entre une pomme et une barre de chocolat en guise de récompense, 85 % d’entre eux choisissaient la barre de chocolat plutôt que la pomme. Et lorsqu’on ne leur a pas rappelé, seuls 58 % ont choisi la barre de chocolat. En rappelant aux personnes au régime leur succès, ils ont ressenti le besoin de se récompenser. Cependant, que se passe-t-il lorsque ce que vous faites est inefficace et que vous ne le suivez pas ? Vous restez bloqué. Le psychologue social Thomas Webb et ses collègues de l’université de Sheffield soulignent que le fait de vérifier régulièrement votre perte de poids et votre condition physique peut vous alerter sur l’inefficacité de votre régime d’exercice, vous permettant d’y apporter des modifications et donc de progresser vers vos objectifs.

CHANGEZ

Ne faites pas la même chose tous les jours et attendez-vous à rester excités. Le Dr Thomas Goetz de l’Université de Constance et de l’Université de formation des enseignants de Thurgovie a constaté que lorsque les étudiants s’ennuient, la valeur de leurs résultats scolaires en souffre. L’ennui ne vous aidera pas à atteindre votre plein potentiel, alors changez-le ! Prenez un nouveau cours d’entraînement, trouvez une nouvelle recette sur Pinterest, essayez plus d’une méthode, etc.

FAIRE DES PLAYLISTS HEBDOMADAIRES

Rester motivé est l’un des plus grands défis de tout voyage. Heureusement, quelque chose d’aussi simple que la création de listes de lecture peut faire l’affaire. Qu’il s’agisse d’aller sur le trottoir, d’aller au gymnase ou même de passer une journée productive au travail, la création d’une liste de lecture peut vous inspirer et donner le ton à votre entraînement et à votre journée.

S’ENTRAÎNER PAR INTERVALLES

Si l’entraînement par intervalles sur le tapis roulant permet de lutter contre l’ennui, de stimuler le métabolisme et de brûler les graisses, l’entraînement par intervalles au travail est tout aussi important. Tout comme notre corps a besoin de récupérer, notre cerveau en a besoin aussi. Pour maximiser la productivité, travaillez par blocs de 90 minutes avec des intervalles de 10 minutes pour récupérer et faire le plein.

PARTAGER VOS PROGRÈS

Dans une étude de 2013 publiée dans Translational Behavioral Medicine, les participants qui ont publié leurs progrès en matière de perte de poids sur Twitter ont perdu plus de poids que ceux qui ont gardé leurs progrès pour eux.

TROUVER UN GROUPE DE RESPONSABILITÉ OU UN PARTENAIRE

Lorsque Mme Matthews a étudié la manière dont la réalisation des objectifs sur le lieu de travail est influencée par la responsabilité, elle a constaté que plus de 70 % des participants qui envoyaient des mises à jour hebdomadaires à un ami déclaraient avoir atteint leur objectif ou en avoir fait plus de la moitié (contre 35 % de ceux qui gardaient leurs objectifs pour eux). Une autre étude publiée en ligne dans Health Promotion Practice a révélé que les personnes qui recevaient des rappels hebdomadaires par SMS de leur « budget calorique » quotidien et des e-mails de motivation faisaient des choix de repas et de collations plus sains. Sollicitez un ami ou prenez les choses en main et installez des alarmes étiquetées sur votre smartphone.

FAITES VOTRE LIT TOUS LES MATINS

Avant de vous brosser les dents, de vous habiller et de sortir en courant, faites votre lit. Les petites tâches donnent un sentiment d’accomplissement, et si vous commencez votre journée par un accomplissement, vous la finirez aussi de cette façon.

UTILISEZ VOTRE TEMPS DE DÉPLACEMENT

Si votre trajet dure près de quatre heures par jour, cela signifie que vous passez environ 25 % de votre semaine à voyager (en supposant que vous ayez six heures de sommeil). C’est une part importante de votre semaine que vous pouvez ou non utiliser de manière productive. Écoutez un podcast pendant que vous conduisez ou consultez des plans de travail et des revues universitaires dans le train. Utilisez votre temps de manière efficace.

TENEZ UN JOURNAL

Le fait d’écrire ses émotions sur papier permet de soulager le stress et l’anxiété qui peuvent provoquer une alimentation émotionnelle. Dans une étude récente, on a demandé à des femmes qui n’étaient pas satisfaites de leur poids de faire un exercice unique d’écriture de 15 minutes sur un sujet personnel important ; elles ont ensuite perdu au moins un kilo sur une période de trois mois ; leurs homologues, qui ont écrit sur un sujet sans importance, ont pris un kilo, explique la diététicienne Biggest Loser et auteur de A Small Guide to Losing Big Cheryl Forberg. Libérez-vous de la sensation de faim et écrivez. Pour d’autres conseils pour perdre du poids, consultez ces 25 façons de perdre du poids en 5 secondes.

S’ORGANISER

Si votre bureau ressemble à une bombe qui vient d’exploser et que vous êtes toujours en retard (ou que vous manquez complètement vos rendez-vous), il est temps de vous organiser. Trouvez une maison pour chaque objet, mettez au point un système de gestion des rendez-vous, des passe-temps et des obligations, et débarrassez-vous du désordre. Plus vous êtes organisé, mieux vous êtes équipé pour faire face à tout ce qui vous est proposé.

LIMITER LE TEMPS DE TÉLÉVISION

Selon Nielsen, l’Américain moyen regarde environ 153 heures de télévision chaque mois à la maison. Cela représente environ cinq heures par jour, sur le derrière, devant un écran. Cinq heures qui pourraient être consacrées à faire des courses, à suivre un cours de fitness, à lire un livre, à rencontrer un ami pour un café et à préparer le dîner au lieu de commander à emporter. Accordez-vous 2 à 3 heures de tube par semaine ou abandonnez tout cela. Nous avons suffisamment d’écrans devant nous toute la journée.

SE COUCHER PLUS TÔT

Attention aux oiseaux de nuit : Selon les chercheurs, huit heures et demie de sommeil chaque nuit peuvent faire chuter les envies de malbouffe de 62 % et diminuer l’appétit général de 14 % !

FAIRE DES LISTES

Il est facile d’oublier les choses que nous devons faire. Faire des listes nous permet non seulement de tout faire, mais aussi de nous sentir accomplis !

ÉTABLIR UN PROGRAMME DE REPAS

Les experts affirment que l’établissement d’horaires autour de la nourriture peut vous aider à reproduire ce succès vous-même. « Pour m’assurer que je reste sur la bonne voie – peu importe quand je me lève – je mange dans l’heure qui suit mon réveil, je mange ensuite toutes les quatre ou cinq heures et j’arrête de fouiner deux heures avant de me coucher », conseille Lisa Moskovitz, R.D., fondatrice d’un cabinet privé basé à Manhattan, The NY Nutrition Group. Vous ne savez pas quoi emporter ? Découvrez ces 50 collations de 50 calories ou moins !

ADOPTER UNE MANTRA

Bien que courts et doux, les mantras sont terriblement puissants. Ils peuvent soulager le stress, vous garder heureux et vous motiver. Si vous n’avez pas encore trouvé de mot ou de phrase qui vous fasse vibrer, trouvez-en un pour vous aider à atteindre vos objectifs.

ARRÊTEZ LE MULTITÂCHE

Bien que le multitâche soit utile dans certains domaines de la vie, des études récentes ont montré que le multitâche réduit votre productivité de 40 %. Non seulement il est inefficace, mais selon une étude de l’université du Sussex, le multitâche peut endommager votre cerveau. En effet, lorsque nous sommes multitâches, nous ne faisons généralement pas plusieurs choses en même temps, mais plutôt des allers-retours, ce qui compromet nos performances et notre capacité à retenir chaque tâche. L’interruption constante de notre cerveau provoque également du stress, ce qui réduit le temps de réaction. Au lieu d’être un barboteur, entraînez-vous à ce que le laser se concentre sur un seul objectif à la fois.

CONNAÎTRE VOS HEURES DE POINTE

Êtes-vous une personne du matin ou êtes-vous le plus performant le soir ? Devenez-vous improductif à une certaine heure chaque jour au travail ? Pratiquez la conscience de soi afin de pouvoir utiliser vos heures de pointe plus efficacement.

SE RÉCOMPENSER, SOUVENT

En 1938, BF Skinner a inventé le terme de conditionnement opérant, qui signifie changer de comportement pour obtenir une réponse désirée par le renforcement. Dans ses études sur les rats, il a utilisé le renforcement positif en plaçant un rat affamé dans une boîte avec un levier. Chaque fois que les rats frappaient accidentellement le levier, de la nourriture tombait dans le récipient. Avec le temps, les rats savaient qu’ils devaient aller directement au levier. Bien qu’il ne soit pas recommandé de se récompenser avec de la nourriture (surtout si vous êtes au régime), vous pouvez vous offrir une nouvelle tenue d’entraînement, un bain chaud ou une mini bringue de Netflix. Comme pour les rats, de petites récompenses vous permettent de maintenir le comportement souhaité.

POSEZ VOTRE TÉLÉPHONE

Un rapport récent de l’Informate Mobile Intelligence a révélé que les Américains vérifient leurs comptes de médias sociaux 17 fois par jour. Cela signifie que nous sommes sur nos téléphones à chaque heure de réveil. Il n’est donc pas étonnant que nous soyons plus distraits que jamais. Faites un effort conscient pour être présent et accordez toute votre attention à vos objectifs.

ABANDONNER LA PERFECTION

Personne n’est parfait et vous ne serez pas toujours au top de votre forme, mais si vous restez concentré et motivé, vous pourrez réaliser tout ce que vous voulez. Il est donc temps d’y aller !

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.