9 façons dont les psychologues du sport se motivent pour faire de l’exercice

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Un entraîneur personnel peut vous aider à mettre vos muscles en forme, et un psychologue peut vous aider à résoudre vos problèmes d’image corporelle. Mais si vous avez du mal à rester motivé pour faire de l’exercice, quelques séances avec un psychologue du sport peuvent vous en donner pour votre argent. La psychologie du sport est un domaine spécialisé qui se concentre sur la manière d’améliorer le bien-être, l’entraînement et les performances des athlètes d’un point de vue émotionnel et mental. (Rejoignez le défi de 21 jours de la prévention pour perdre du poids et vous sentir bien)

Comme le dit l’adage, une grande partie du succès est simplement de se montrer. Pourtant, certains jours, le simple fait de lacer ses baskets peut sembler une corvée. Les psychologues du sport le comprennent ; c’est même quelque chose qu’ils traitent eux-mêmes de temps en temps. Nous avons demandé à quatre d’entre eux de nous révéler leurs meilleurs conseils pour suivre un programme d’exercices malgré la fatigue, le manque de temps ou (entrez votre excuse ici).

Placez-le en tête de votre liste de choses à faire.

« Je fais toujours de l’exercice dès le matin pour que rien d’autre dans ma journée n’interfère avec ma capacité à m’entraîner », explique Jennifer Farrell, PhD, conseillère scolaire et consultante en psychologie du sport à l’école Shattuck-St. Mary’s de Faribault, MN. Vous n’êtes pas du matin ? Facilitez-vous la vie en rassemblant tout ce dont vous aurez besoin la veille au soir.

N’y allez pas seul.

N’oubliez pas que parfois, il ne s’agit pas seulement de vous ! « Je pense aussi au besoin d’activité physique de mon chien, et cela m’aide à respecter mon programme de course », déclare Amanda J. Visek, PhD, professeur associé au département des sciences de l’exercice et de la nutrition de l’école de santé publique du Milken Institute de l’université George Washington. Pas de chien ? Trouvez un copain de gymnastique ou un partenaire de course ; vous aurez moins de chances de vous en sortir si quelqu’un vous attend.

Programmez-le.

Partenaire ou non, traitez l’exercice comme n’importe quel autre rendez-vous, dit Visek. « Le fait de l’avoir déjà bloqué dans votre agenda le rendra moins facultatif ».

Vous n’aimez pas quelque chose ? Ne le faites pas !

Ce n’est pas parce que tout le monde est obsédé par le cyclisme en groupe ou le CrossFit que c’est pour vous – et c’est normal, dit Brandonn S. Harris, PhD, professeur associé et directeur du programme de psychologie du sport et de l’exercice à l’école de santé et de kinésiologie de l’université Georgia Southern, au College of Health and Human Sciences. Trouvez plutôt quelque chose que vous aimez vraiment. (Voici pourquoi l’haltérophilie est le meilleur exercice si vous avez plus de 40 ans.) « Vous avez plus de chances de rester actif lorsque vous le faites de votre plein gré, par opposition à quelque chose ou quelqu’un d’autre qui influencerait ou dicterait cette décision », dit-il.

Exploitez la puissance de la pensée positive.

Si vous avez du mal à rester actif, vous vous êtes probablement dit que vous devriez faire de l’exercice. Cela peut paraître idiot, mais le simple fait de se dire que l’on veut faire de l’exercice peut faire une grande différence, explique Stephanie Pearl, LCSW, psychothérapeute à New York et instructrice à SoulCycle. Elle ajoute que si l’idée même de l’activité ne vous donne pas assez d’énergie, essayez de vous concentrer sur un aspect de celle-ci (que ce soit la musique que joue l’instructeur ou les amis avec lesquels vous pourrez discuter après les cours).

Acceptez le fait qu’il ne sera pas toujours parfait.

Regardons les choses en face : Certains jours, il est difficile de rassembler l’énergie nécessaire pour se donner à fond. Vous pourriez ne rien faire – ou bien vous pourriez reconnaître que vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme et essayer quand même de faire quelque chose, que ce soit en pédalant lentement au dernier rang de votre cours de vélo ou en vous promenant au lieu de vous attarder devant la télévision, dit Pearl.

Prenez le temps.

Pas le temps de suivre un cours ou de faire une longue course ? Les recherches montrent que vous obtenez les mêmes bénéfices pour la santé en pratiquant une activité physique pendant trois segments de 10 minutes qu’en 30 minutes à la fois. Faites trois marches rapides de 10 minutes tout au long de la journée, ou essayez de faire une séance de 20 minutes le matin et 10 minutes de musculation le soir. « Chaque petit geste compte », dit Farrell. Au lieu de dire : « Je n’ai pas 30 minutes, alors je ne vais pas me donner la peine », essayez de vous dire que « 10 à 15 minutes, c’est mieux que rien !

Mettez vos priorités au clair.

Pourquoi voulez-vous faire de l’exercice ? La réponse ne devrait jamais être « parce que je suis censée le faire » ou « parce que c’est la bonne chose à faire », dit Pearl. « Il faut vraiment le vouloir et savoir pourquoi on le veut – plus l’objectif est clair et personnel, mieux c’est ». Farrell suggère d’aller un peu plus loin et de prendre littéralement le stylo sur le papier : Écrivez pourquoi vous faites de l’exercice et ce que vous espérez atteindre, que ce soit plus d’énergie pour jouer avec vos enfants ou un risque réduit de maladie cardiaque.

Concentrez-vous sur la fin du jeu.

Bien sûr, vous pouvez vous sentir à moitié mort lorsque votre réveil sonne pour une séance d’entraînement matinale, mais rappelez-vous à quel point vous vous sentirez bien et plein d’énergie après, suggère Harris. Et si vous êtes à mi-chemin de votre entraînement et que vous envisagez d’arrêter, rappelez-vous que chaque étape vous rapproche de votre objectif et qu’un léger malaise est simplement le signe que votre corps se renforce et s’accélère.

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